照着吃就能瘦的六款减肥晚餐食谱

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2018-03-28

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吃什么减肥晚餐食谱1、栗子米饭材料:米或糯米35克。 配料:栗子、料酒、盐各少许。 做法:①栗子剥去内皮,用盐30分钟左右。

②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

点评:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,此款减肥晚餐食谱可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善、及时排出毒素。

2、蛋材料:水煮蛋1个。

配料:番茄酱少许、迷迭香少许。 做法:①将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。 ②将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。

③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。 点评:番茄的减肥为许多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的,是减肥者不可多得的减肥。

3、百叶雪菜材料:雪里蕻300克,百叶1束(约10片)。 配料:辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。 做法:①1~2盆温热水把碱粉调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜色变白,捞出,反复用冷水漂洗干净。

②沥干百叶后,剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶,洗净,挤干水分,切成细末;辣椒洗净,切小圈圈。

③起油锅加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪里蕻拌炒片刻,最后放入百叶拌炒,加调味料拌匀。

点评:雪里蕻可以解毒消肿,促进肠胃消化,所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。 加上滋阴润燥的百叶,最适合冬季减肥食用。 4、炒合菜材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。 配料:清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。 做法:①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。

②板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。

③炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅。 点评:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白,其他的四种原料也补充了很多营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。 5、乳香茄汁虾材料:草虾4尾,圣女果5个。 配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。

做法:①草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。

②调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可。 点评:虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素,减少脂肪在体内堆积。 6、清蒸鲤鱼材料:鲤鱼1条、玉兰片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、鸡油50克。

配料:精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。 做法:①鱼剖斜刀;葱切斜块;姜蒜去皮切片;玉兰片切片;香菇开水泡发洗净,切去根蒂;番茄用开水烫过,去皮切斜块,洗去籽;菜心也用开水烫一下。

②炒锅置旺火上,倒入植物油,烧至六成热时,将鱼下锅,急速捞出,放入鱼盆内。

加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片,放少许水,上笼大火蒸20分钟;取出拣去调料,放入另一个盆内。 ③将原汤倒入汤锅内上火,加菜心、番茄,最后放鸡油少许。

煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。 此药膳佳肴鱼肉松软,鲜嫩清香。 点评:鲤鱼的热量很低,选择清蒸的方式,更能减少热量。

水果怎么吃可以减肥苹果地狱减肥法这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。

方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。

注意:但要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。 3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!以柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥葡萄柚富含维它命C,糖分也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。 不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤维苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

市面上有一种柠檬醋,可以养颜美容柠檬富含维它命,减少斑、黑斑的发生率,并有部分美白效果。 柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果,饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。 但柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都伤胃。

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